El PRANA es energía vital, la energía del atomo. Es el flujo de energía que está en el aire, en la luz del sol, en los alimentos, en el agua. Es la fuerza sutil que hace evolucionar el universo, que contiene la inteligencia cósmica para generar transformación y llevarlo a su fin último. El prana es la suma de las diferentes fuerzas de la naturaleza, es un principio activo que hace manifiesta todas las formas del mundo material, que anima las cosas vivas, que permite el movimiento, hace posibles la acción y que determina el proceso vital. Está en la luz, en el calor, en el magnetismo, en la electricidad. El conocimiento sobre el prana es fundamental en los ejercicios de yoga, se puede canalizar esta energía universal para equilibrar y sanar, es una palabra que define el Absoluto, la respiración, la vida, la energía vital. Por medio de las prácticas de asanas (posturas) y pranayama (ejercicios de control de la respiración), tomamos más prana y permitimos que fluya mejor, limpiando sus canales conductores.
El prana da mayor vitalidad y fuerza a nuestro cuerpo, ayuda a calmar la mente y es esencial para elevar la conciencia. El prana conecta el cuerpo físico con nuestros cuerpos energéticos. Esta fuerza cósmica fluye en nuestro sistema energético a través de una serie de canales llamados nadis. Los nadis forman parte del cuerpo astral (que está conformado por tres capas, el cuerpo etéreo, cuerpo astral y cuerpo mental). Todo esto constituye nuestro sistema energético, al igual que los chakras (centros de fuerza vital).
CHAKRAS Primer chakra (Muladhara): Asociado al color rojo, l elemento Tierra, este centro energético es el chakra del sustento, supervivencia. Está ubicado en la base de la columna vertebral y se puede decir que es nuestra raíz, aquello que nos da arraigo física y emocionalmente. Es la energía que nos provee la sensación de tener las necesidades básicas satisfechas, del cuidado del cuerpo y la estabilidad material y seguridad emocional primordiales. En el cuerpo, es el chakra que se relaciona con el intestino, las piernas, los pies y la base de la columna. Segundo chakra (Svadhisthana): El segundo chakra vibra en color naranja y es el que nos permite abrirnos al fluir de la vida. Su elemento es el Agua. En el cuerpo, está relacionado con las caderas y los genitales, los órganos reproductivos, los riñones y la vejiga. Un equilibrio de Svadisthana chakra se representa en sensibilidad y la receptividad. Constituye una apertura hacia las experiencias de la vida, hacia el asombro permanente, hacia la magia de aquello que se tiene alrededor, la aceptación del cambio y el disfrute de las experiencias sensoriales. Por esto, se concibe como el chakra de la sensualidad y de las emociones vividas de una manera sana y gratificante. Tercer chakra (Manipura): Este chakra está asociado con el color amarillo y está ubicado en el plexo solar. Sus funciones se relacionan con el sistema digestivo. Su elemento es el Fuego. El tercer chakra tiene que ver con el poder personal, se refleja en asumir la propia vida, en la capacidad de acción y autoafirmación ante el mundo. Es el centro energético relacionado con la confianza en uno mismo. Esta pulsión nos ayuda en la toma de decisiones y el enfrentarse a los riesgos, a establecer límites y necesidades ante nosotros mismos y los demás, y nos da voluntad de logro. Cuarto chakra (Anahata): El chakra del corazón actúa como un punto de conexión y equilibrio entre el mundo físico, al cual pertenecen los tres primeros chakras y la dimensión espiritual, al cual están ligados los tres siguientes. Su elemento es el Aire y está relacionado con las vías respiratorias. Está localizado en el corazón y abarca la parte superior del pecho. De color verde esmeralda nos empodera y revitaliza con la fuerza del amor: la compasión, la unión con todo lo que se manifiesta en el mundo como energía divina, la armonía, el amor de pareja y de familia, la amistad, el nuestro ser tras relacionado con la purificación, que nos ayuda a encontrar nuestro camino hacia la conciencia, y con amor hacia nosotros y la conexión con la existencia. Quinto chakra (Vishuddha): . El quinto chakra tiene una vibración azul turquesa y su elemento es el Eter. Está ubicado en la garganta, y en el cuerpo se relaciona con el cuello, la garganta, la mandíbula y los dientes. Es el centro energético de la creatividad y la comunicación, por lo que es la energía que se activa con la escritura, el canto, el expresarse con claridad y saber escuchar. También se asocia con el sonido y con el poder sanador de las vibraciones, de donde se origina la energía de todo lo que se manifiesta. Sexto chakra (Ajna): Color Indigo y su elemento es la Luz. Esta localizado en el punto que en la tradición india se define como el “tercer ojo”, en la frente, entre los ojos, se define como el contacto con otros niveles de conciencia. Físicamente su energía se conecta con la vista, la cabeza, y sus cualidades afectan la memoria y la capacidad de concentración. La fuerza del ajna chakra es la intuición, nuestra capacidad de conectarnos con el espíritu y la sabiduría universal. Propios de esta rueda energética son la imaginación, la creación artística, los sueños y el poder de las visualizaciones. Séptimo chakra (Sahasrara): Este es el chakra de la Conciencia pura. Por lo general se asocia con el color Violeta, aunque su energía es también de color blanco: la más alta vibración y aquella que abarca todos los colores existentes. Está ubicado en la coronilla, y representa la espiritualidad. Su elemento es el pensamiento, por lo que contiene el poder de la mente: las energías vibracionales que permean las otras fuerzas vitales y crean las experiencias. En el cuerpo, su vibración se manifiesta en los huesos y la piel. Este es el chakra que nos conecta con el infinito, con el sentido de la vida y la devoción y que por esta razón se representa como una flor de loto de los mil pétalos. El séptimo chakra nos sintoniza con la divinidad y la gracia de nuestro Ser verdadero.
Los mantras son herramientas para equilibrar la mente, como provienen de un idioma sagrado, la vibración de sus sonidos reproduce en la conciencia su significado y poder. Su rítmica repetición crea patrones positivos de pensamiento que sanan el cuerpo, aclaran la mente y elevan el espíritu. Los mantras son un camino de unión vibratorio entre el que los entona y El Creador y van acompañados de una bella musica que representa el lenguaje del corazón y la armonía del universo. Pronunciando las sílabas de un mantra se hace vibrar las propias energías internas, es como escuchar el sonido interior que siempre ha estado en nosotros.
Guía de Mantras Mantras más utilizados en meditaciones de Kundalini Yoga, con su significado y beneficio.
(Adi Mantra) Ong Namo Guru Dev Namo Hago reverencia ante la energia creadora y a mi maestro divino interior. Sintoniza, proteje y conecta con nuestro Ser superior. Adi significa primordial o primero, Mantra la proyección mental creativa que utiliza el sonido). Con este mantra se abre las clases de Kundalini, para sintonizarse y para centrarnos en el ser superior y guía espiritual tanto al maestro como a los estudiantes durante la clase.
Ad Guray Nameh (Mangala Charan Mantra) Ad Gure Name, Llugad Gure Name, Sat Gure Name, Siri Guru De-Ve Name Yo me inclino a la sabiduría prístina. Yo me inclino a la sabiduría verdadera a través de las eras. Yo me inclino ante la sabiduría verdadera. Yo me inclino ante la gran sabiduría invisible. Eres guiado desde el inicio en la verdad más profunda de tu corazón y ser. Limpia las nubes de dudas y nos abre a la guía y a la protección. Envuelve el campo electromagnético con luz protectora.
Sat Nam Es el mantra de los + utilizados en la práctica de Kundalini Yoga. Sat significa verdad, Nam significa identidad. Sat Nam = Verdad es mi identidad, hago un llamado a mi esencia, a la Verdad que habita en mi. Vibrarlo despierta el alma.
Sa Ta Na Ma Sa: Infinito, totalidad del cosmos Ta: Vida (nacimiento de forma desde el infinito) Na: Muerte (o transformación) Ma: Renacimiento Incrementar la intuición, equilibra los hemisferios cerebrales. Este mantra describe el ciclo continuo de la vida.
MUL Mantra EK ONG KAR, SAT NAM, KARTA PURKH, NIRBHAO, NIRVAIRAKAL MOORT, AJUNI, SAI BHANG, GUR PRASAD, JAPAD SUCH, JUGAD SUCHIHE SUCH, NANAK HOSI BEE SUCH Es la raíz de todos los mantras. "El creador de todo es Uno. Verdad es su nombre. El lo hace todo, sin miedo, sin ira, inmortal .............. Wahe Guru Estoy en éxtasis cuando experimento la sabiduría indescriptible. Es un mantra de la infinidad el éxtasis. Expresa la experiencia indescriptible de ir de la oscuridad a la luz (de la ignorancia al entendimiento). Es el maestro infinito del alma. Equilibra las energías de los principios generadores, organizadores y transformadores. Expresa el éxtasis a través del conocimiento y la experiencia.
Wahe Guru Wahe Llio Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Llio Mucho más allá de la descripción es su Sabiduría Infinita. Este es el mantra de éxtasis. Este mantra significa “ indescriptiblemente grande es la máxima e infinita sabiduría de Dios”. Llio es una variación afectuosa, pero respetuosa de la palabra Lli, la cual significa alma. La palabra Llio envía el mensaje directamente al alma. Alivia las heridas de la vida con dicha infinita.
Ad Sach (Kundalini Shakti Mantra) Ad Sach, Llugad Sach, Jebhi Sach, Nanak Josi Bhi Sach. Verdad en el principio. Verdad durante las épocas. Verdad en este momento. Este mantra conecta con el infinito. Gobinde Mukande (Gurú Gaitri Mantra) Gobinde, Mukande, Udare, Apare,Hariang, Kariang, Nirname, Akame. Sostenedor, Liberador, Iluminador, Infinito, Destructor, Creador, Sin Nombre, Sin Deseo. Este mantra puede eliminar los bloqueos kármicos o errores del pasado. Tiene el poder de purificar el campo electromagnético, haciendo que sea más fácil relajarse y meditar. También ayuda a limpiar la mente subconsciente, equilibra los hemisferios del cerebro, dándole compasión y paciencia a aquel que media en él.
Guru Guru Wahe Guru (Guru Mantra de Guru Ram Das) Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru Sabio, sabio es aquel que sirve al infinito. Este un mantra de humildad, relajación, autosanación y alivio emocional. Apela al espiritu de humildad y gracias del reino de Guru Ram Das, con su luz guiadora espiritual y gracia protectora. Reconecta la experiencia del infinito con lo finito y, por consiguiente, te rescata en medio de la prueba y el peligro. La primera parte, Guru guru wahe guru, Proyecta la mente hacia la fuente de conocimiento y éxtasis. La segunda parte, Guru ram das guru, Proyecta la mente al infinito y, luego brinda una relación guiadora en un nivel practico.
Har Hare Hari Wahe Guru Expresa las tres cualidades de la palabra har, la Infinidad Creativa: semilla, flujo y conclusión. Este mantra puede llevarte a través de cualquier bloqueo en la vida. Ra Ma Da Sa (Siri Gaitri Mantra o Siri Mantra) Ra Ma Da Sa Sa Se So Jong Ra:sol, Ma:Luna, Da: Tierra, Sa: Infinidad impersonal, Se:Tu, Sa Se: Totalidad del infinito. So Jong: “Yo soy Tu”. Es el mantra de la curacion y es una afinación del ser con el universo. Da equilibrio. Estos ocho sonidos estimulan el flujo kundalini en el canal central de la columna para la sanación. Este mantra combina Tierra (ra ma da) y Éter (sa se so jong) Sa como la palabra conectora.
Sa Re Sa Sa Sa re sa sa, sa re sa sa sa re sa sa sa rangJar re jar jar, jar re jar jar, jar re jar jar ja rang Sa es el infinito, la totalidad, Es el elemento éter. Es el origen del principio. Es sutil y más allá de lo sutil. Jar es la creatividad de la tierra. Es el elemento denso, el poder de manifestación, lo tangible, lo personal. Estos sonidos se entretejen y, luego, se proyectan a través del sonido de ang o totalidad completa. Te da la capacidad de una comunicación eficaz, así que tus palabras contienen maestría e impacto. Te ayuda a conquistar la sabiduría del pasado, presente y futuro. Te da paz y prosperidad aun cuando esto no estaba en tu destino.
PRANAYAMAS principales Respiración profunda o Respiración yoguica Esta es una de las formas más comunes de respirar, se hace usando la capacidad total de ambos pulmones, en la inhalación y en la exhalación, suave, lenta y profunda. En general en Yoga se respira a través de la nariz porque esto ayuda en el control de la respiración, aunque hay tambien respiraciones especificas a traves de la boca. La respiracion yoguica se realiza llenando primero el abdomen, 2 - la parte intercostal, con la apertura de las costillas y llenado el pecho y 3 -la zona clavicular. La exhalación se realiza a la inversa y con la misma profundidad. Algunos de sus beneficios: Incrementa la fuente de oxigeno en el cuerpo, promoviendo la sanación y la relajacion. Previene y disminuye el desarrollo de toxinas en los pulmones. Estimula la producción de endorfinas, hormonas del cerebro, aumentando el buen animo. Expande la capacidad pulmonar, aportando concentración, paciencia, flexibilidad y resistencia. Incrementa la secreción de la glándula pituitaria que desarrolla la intuición. Bombea el fluido de la espina dorsal al cerebro, incrementa la energía. Fortalece el aura, reduce inseguridad y miedos. Purifica la sangre. Favorece la gestión de las emociones negativas, ayudando a romper con los malos hábitos y viejas pautas (manías). En nuestra vida diaria se tiende a usar solo una parte de la capacidad de los pulmones. Respiración de fuego: La respiración de fuego es el más sofisticado pranayama de respiración controlada. Es una poderosa herramienta contra la ansiedad, nervios, preocupación, miedo, dolor, tristeza. Vitaliza el sistema nervioso, causando la secreción de la glándulas purificando así la sangre. Es una respiración continua, potente y rápida. Durante esta respiración, el aire es inhalado y bombeado hacia fuera como si se usara un fuelle, sin ninguna tensión en los músculos del abdomen, pecho, caja toráxica o en los hombros, los cuales permanecen relajados durante toda la respiración. Se respira de manera enérgica bombeando el aire, al exhalar se contrae el abdomen hacia la columna y al inhalar se lleva el abdomen hacia delante. No se debe realizar durante la menstruación y durante el embarazo. Algunos de sus beneficios: - Libera la ansiedad, nerviosismo. - Mueve el diafragma dentro y fuera. Esto tiene un impacto directo en el centro del ombligo, liberando emociones. - Reajusta y refuerza el sistema nervioso. - Ayuda a recuperar el control sobre estados de estrés mental. - Ayuda al corazón y a la circulación, saca toxinas fuera del flujo sanguineo. - Masajea los órganos internos. - Libera toxinas y sedimentos de los pulmones, revestimiento mucoso y vasos sanguíneos. - Expande la capacidad pulmonar. Esta respiración es muy importante ya que una vez dominada, ofrece muchos resultados con un mínimo de esfuerzo. Respiración alterna: Esta respiración se realiza alternando la respiración por los orificios nasales. Se realiza cerrando con el pulgar derecho la fosa nasal derecha. El resto de los dedos señalarán hacia el cielo. Se inhala a través de la fosa nasal izquierda. Se cierra la fosa nasal izquierda con el dedo meñique de la misma mano (o bien con algún otro dedo dependiendo lo que estemos trabajando) y se exhala todo el aire a través de la fosa nasal de la derecha. Inhalar nuevamente por la fosa nasal por la que se acaba de exhalar (que es la fosa nasal derecha), se cierra con el pulgar derecho. Exhalar del otro lado (por la fosa nasal izquierda). Inhala por donde se acaba de exhalar (a través de la fosa nasal izquierda) Respirar a través de la fosa nasal izquierda es calmante y respirar a través de la fosa nasal derecha tiene un efecto energizante. Algunos de sus beneficios: Balancea los dos hemisferios del cerebro Como practica diaria cuando se sufre de ansiedad. Cuando se quiere incrementar vitalidad respirar x el orificio derecho (solar) A la noche para relajar, o insonmio, respirar por el lado izquierdo (lunar)
Yoga Nidra es una importante tecnica de relajacion y meditacion profunda desarrollada por Swami Satyananda Sarawasti (1923 -2009) adaptando practicas muy antiguas, conservando su esencia, pero adaptandola a nuestro tiempo. Yoga Nidra es una poderosa tecnica en la que aprendemos a relajarnos de manera consciente, dejando de lado los organos sensoriales, asi, la mente se aquieta y se vuelve muy poderosa. En este estado podemos mejorar la capacidad de concentracion, desarrollar la memoria, aumentar creatividad, descubrir nuestro verdadero potencial interior, reestructurar la mente, etc. Yoga Nidra puede traducirse como Sueño Consciente. Es un estado de sueño con plena lucidez, en la que la mente permanece en la frontera entre la vigilia y el sueño, en la que la conciencia esta operando en ambos niveles, habra momentos en los que la conciencia se dirigira hacia el exterior a traves d los sentidos y t despiertes, y otros en los q se deslizara hacia el sueño. Con la practica, la conciencia se estabiliza en el nivel "Nidra", nivel de "sueño consciente", estado de la mente mas receptiva, asi se manifiesta el potencial que permanece en los niveles profundos de la mente, la mente subconciente, profundizando en ella, liberando y relajando tensiones mentales y generando armonia en todas las facetas del Ser. A traves de la auto observacion, reconocemos nuestro mundo interior, se limpian memorias (sanskaras), y se encuentran soluciones a nuestros conflictos. Es una herramienta para el crecimiento y evolucion personal y espiritual, dado q el Yoga Nidra se puede concebir como una tecnica de autorrealizacion, un sistema de meditacion que nos lleva al estado meditativo donde hallar lo q estamos buscando. Su verdadero objetivo es hacer un viaje a traves de todos los planos del ser humano hasta llegar al punto donde reside el Ser, que es el objetivo de todos los metodos de meditacion, es decir, llegar mas alla de lo personal y del ego, el camino de vuelta al Ser, el camino al Yo profundo, nos concecta con el alma, con la creatividad y la intuicion.
Kundalini Yoga es una tecnología sagrada de miles de años de antigüedad, dada a conocer en Occidente por el maestro Yogui Bhajan. Kundalini Yoga funciona a través de: - posturas (Asanas), - ejercicios especiales de respiración (Pranayama), - sellos en dedos y manos (Mudras), - contracciones corporales (Bhandas), - entonación de Mantras y Meditación.. Kundalini es la energía de nuestra Alma, es la energía de la consciencia, es la consciencia del ser superior, es la energía del cosmos dentro de cada uno. Es la energía adormecida dentro de nosotros que expande nuestra conciencia. Cuando accedemos a esa Conciencia nos hacemos conscientes de nuestras capacidades creativas, de nuestra relación finita con el infinito. Cuando el sistema glandular esta activado y el sistema nervioso es fuerte la energía se une y el cerebro recibe señales y las integra proporcionando una claridad que expande nuestras percepciones. 3 objetivos en Kundalini Yoga Kundalini Yoga trabaja el Ser en su totalidad pero se pueden destacar 3 objetivos a modo de sintesis: - Activar el Sistema Nervioso para obtener mas Energia, bajar el stres y tener mas salud y vitalidad. - Campo magnetico, con esta practica se trabaja para tener un campo magnetico fuerte, corresponde al 8o. chakra, Aura, es nuestro escudo ante la perdida de salud y la negatividad. - Punto umbilical, 3er. chakra (el mas grande y potente), tenerlo entrenado incrementa la fuerza de voluntad.
Es el flujo de energía que está en el aire, en la luz del sol, en los alimentos, en el agua.
