MUL MANTRA

Ek Ong Kar 
Sat Nam
Karta Purk
Nirbhao Nirvair
Akal murat Ajuni Sai Bhang
Gur Prasad
Jap
Ad Sach Jugad Sach
Hai Bhi Sach
Nanak Hosi Bhi Sach

" Existe un único Creador, su nombre es la Verdad,
se manifiesta a través de los actos, no actúa ni con el miedo ni con la venganza.
su presencia no se entiende en el físico y se autoilumina.
¿ Como podemos tener este entendimiento ?
Solo a traves de las bendiciones del guru y nuestra meditación.
Esta Verdad ha sido revelada en el principio de los tiempos,
a traves de todas las épocas, es verdadera aún ahora y lo será en el mañana "

Es el mas alto de todos los mantras, contiene la raíz del sonido que es la base de todos los mantras. El objetivo de la vida es permanecer en el flujo perfecto y contactar con la percepción del alma en cada momento.
Este mantra te orienta como una brújula en dirección a Dios
Forma la base de la conciencia de nuestra misma alma.

Mantra AJAI ALAI

Ajai Alai
Es el mantra de la Paz y de la sanación
Es capaz de atravesar todos los bloqueos y la negatividad.

Ajai alai  
Invencible, indestructible, 
abhai abai 
sin miedo, en todas partes
Abhu aju 
No nacido, por siempre, 
anaas akaas
indestructible, dentro de todo
Aganj abhanj 
Invencible, indivisible, 
Alakh abakkh
invisible, libre de necesidad
Akaal deyal 
Inmortal, bondadoso, 
alekh abhekh 
inimaginable, sin forma
Anaam akaam 
Sin identidad, libre de deseo
agaah adhaah
insondable, indañable
Anaathe pramaathe ajoni amoni 
Sin maestro, destructor de todo, 
ajoni amoni 
más allá del nacimiento y muerte y el silencio
Na raage, na range, na rupe, na rekhe 
Más allá del amor, más allá de la forma y el color
Akarmang abharmang aganje alekhe 
Más allá del karma, más allá de la vida, 
aganje alekhe 
inconquistable, indescriptible

Este mantra despierta el alma y el Ser.
Una vez que recitas este mantra, te darà el poder de que cualquier cosa que digas sucederà. 
Cuando entonas este mantra, tu tienes el poder de superar lo que sea.

Mantra TUMI BHAJA RE MANA

Mantra del Amor

Tumi bhaja re mana  
Tumi japa re mana,
Om, Shri Ram jaya Ram 
Japa re mana

Oh mi querido amigo 
siempre canta el nombre de lo divino,
siempre repite el nombre de Dios

Oh mind (mana) 
my dear friend,
Always chant (bhaja) the name of the Divine 
Always repeat (japa) God’s Name

Meditación GIAN CHAKRA KRIYA para el dia de hoy.
Entre los beneficios de esta meditación es que activa el Arco de Luz (el aura de oreja a oreja), el que t conecta con la sabiduría d los éteres (akasha).
Al Arco de Luz tambien se le llama sello de conocimiento.
La vida adquiere claridad, la prosperidad viene facilmente hacia ti, tu resplandor crece y tu presencia comunica y eleva tu vida.
Mantra - Sat Nam Wahe Guru

Algunos de los llamados SUPERALIMENTOS

LA ESPIRULINA
A la espirulina se la considera el “alimento del futuro” debido a su asombrosa cantidad de nutrientes y aminoácidos esenciales, además de ser una de las pocas fuentes vegetales de vitamina B12
Es un cianobacteria microscópica azul-verdosa que crece en aguas cálidas y alcalinas y tiene forma de hélice o espiral, de ahí su nombre. A pesar de que la espirulina es pariente lejano de las algas kelp, no es una planta de mar.
La espirulina proporciona una alta concentración de proteína completa de alta calidad que es más digerible que cualquier proteína animal, vitaminas, minerales como el calcio, magnesio, zinc, potasio, ácidos grasos Omega-3 incluyendo GLA, oligoelementos, ácidos nucleicos (ARN y ADN), clorofila y enzimas. Y lo más importante: se encuentran en una forma fácilmente asimilable por nuestro organismo.

Actualmente la espirulina ayuda a solventar desnutrición global y la escasez de alimentos ya que puede ser cultivada en climas cálidos y soleados, que es exactamente donde gran parte de la desnutrición actual existe, produciendo veinte veces más proteína que la soja cultivada en zonas de igual tamaño.
La espirulina fue declarada en la Conferencia Mundial de la Alimentación de las Naciones Unidas de 1974 como el mejor alimento para el futuro.
Su adaptación al calor asegura su valor nutricional cuando se somete a altas temperaturas durante su procesamiento y almacenamiento, lo que no ocurre con muchos alimentos vegetales que se deterioran rápidamente con el calor.
Pero la espirulina no es sólo eficaz en la lucha contra la malnutrición global de los países en vías de desarrollo, también lo es en los países desarrollados donde la mayor parte de los ciudadanos estamos malnutridos, con tasas de obesidad jamás conocidas en la historia de la humanidad. Sufrimos alarmantes deficiencias nutricionales, como falta de minerales como el magnesio, zinc y el calcio, o vitaminas del complejo B, o de ácidos grasos esenciales omega-3.
Por su asombrosa cantidad de nutrientes y aminoácidos esenciales la espirulina está indicada contra la obesidad, diabetes, hipoglucemia, artritis, depresión, niveles bajos de energía, trastornos hepáticos, úlceras intestinales, hemorroides, asma, hipertensión, estreñimiento, sangrado de encías, infecciones, mal aliento, enfermedades degenerativas, deficiencias nutricionales, ayuda a la digestión, anemia.

SEMILLAS CHIA
Hoy en día las semillas de chía son conocidas como fuente vegetal de omega-3 y fibra, y sus efectos positivos para la salud incluyen aumentar la energía, estabilizar azúcar en sangre, ayudar a la digestión y reducir el colesterol.
Hay muchisimas razones para agregar las semillas de chía a la dieta. Pequeñas pero con un gran perfil nutricional, son ricas en nutrientes y antioxidantes, contienen calcio, manganeso y fósforo, y son una gran fuente de aceites omega-3 saludables.

ORIGEN DE LAS SEMILLAS DE CHIA
La chía es una planta perteneciente a la familia de la menta originaria de México y Guatemala, donde sus semillas fueron un elemento básico en la dieta de mayas y aztecas durante siglos. Fue el investigador Wayne Coates el que comenzó a estudiar la chía como un cultivo alternativo para los agricultores en el norte de Argentina en 1991, volviendo a dar popularidad a las pequeñas semillas.
Las semillas de chía pueden ser consumidas en zumos y sopas o simplemente en un vaso de agua; o molidas, lo que es una ventaja con otro tipo de semillas. También puedes espolvorear en ensaladas, o añadir a la masa del pan si lo horneas, incluso puedes comer los brotes de chía que son igual de saludables.
Hoy en día la semillas de chía están disponibles en muchas tiendas naturistas, herbolarios y supermercados y es un alimento fácil de añadir a tu dieta. La mejor chia es de color negro y blanco. La de color marrón claro suele ser de peor calidad.
CHIA SEMILLAS PARA ADELGAZAR
Las semillas de chia son ricas en antioxidantes que ayudan a protegernos de los radicales libres, el envejecimiento y el cáncer. Pero quizás por lo que las semillas de chía son tan populares recientemente es porque ayudan a perder peso. Debido a la acción conjunta de la fibra, los ácidos grasos omega 3 y la proteína reducen los antojos de otros alimentos al sentirnos llenos más rápido.
Pero hay muchos más beneficios asociados al consumo regular de chía. Por ejemplo ayuda a la salud digestiva regulando la función intestinal por ser fuente natural de fibra, absorben hasta 10 veces su peso en agua, formando un gel voluminoso. Tampoco contienen gluten por lo que pueden consumirlas personas celíacas.
Es fuente natural vegetal de ácidos grasos omega-3, importantes para la salud del cerebro y protegen contra la inflamación, como la artritis y las enfermedades del corazón.
Ayuda a prevenir las subidas de azúcar en la sangre, ralentizando la rapidez con que nuestro cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares simples, disminuyendo los niveles anormalmente altos de insulina, por lo que es de gran ayuda a pacientes diabéticos.
Es fuente natural de calcio, fósforo y manganeso, vital para la salud ósea y bucal, y prevenir la osteoporosis. Estos nutrientes ayudan también a mantener un peso saludable y prevenir la hipertensión, y son importantes para el metabolismo energético.
Las semillas de chía también son una gran fuente de proteínas para los vegetarianos, rica en triptófano, un aminoácido que ayuda a regular el apetito, el sueño y mejorar el estado de ánimo.
La Clínica de Cleveland asegura que las semillas de chía mejoran la salud del corazón, al reducir el colesterol, triglicéridos y aumentar el colesterol bueno HDL. También disminuyen la presión arterial y proteína C reactiva (un signo de inflamación) en diabéticos tipo 2.

LA CHLORELLA
La chlorella es una micro alga conocida además de por su alto valor nutritivo y desintoxicante, por ser la planta con la mayor concentración de clorofila del planeta. Se estima que 5 millones de personas toman chlorella todos los días, Por qué ?
Sencillamente porque la chlorella es una fuente rica en proteínas que contiene gran cantidad de aminoácidos esenciales, además de ser alta en antioxidantes, clorofila, beta-caroteno y fitonutrientes. La NASA ha elegido la chlorella para ser uno de los primeros alimentos cultivados en las estaciones espaciales y como elemento nutricional básico en la dieta de los astronautas. También es la número uno como suplemento nutricional tomado por los japoneses.
Es por todo ello que el alga chlorella es algo más que un alimento. Se compone de más de 60% de proteína biodisponible con nueve aminoácidos esenciales necesarios para construir las proteínas y el ADN, que son los que reparan los tejidos dañados y ayudan al sistema inmunitario para protegernos de bacterias y virus invasores. El factor de crecimiento o Chlorella CGF es una combinación de estos aminoácidos y promueve el crecimiento de las células del cuerpo y estimula la reparación celular.
Contiene también seis miembros de la vitamina del complejo B (1, 2, 3, 5, 6, 12) y también vitaminas A, C, E y K. Es muy alta en antioxidantes y excelente para la destrucción de los radicales libres.También contiene minerales como el calcio, manganeso, magnesio, fósforo y zinc, y yodo, ácido fólico y un alto porcentaje de hierro.
El alga chlorella al reforzar nuestro sistema inmunitario nos puede ayudar frente a la gripe, los resfriados, hongos como la cándida y muchas otras formas de invasión patógena.
Pero una de las propiedades más alucinantes de la Chlorella es su poder desintoxicante, se une a las toxinas y metales pesados expulsándolos de nuestro cuerpo.
El mercurio que se encuentra en los empastes dentales y el pescado, el plomo de la pintura o el agua, el cadmio en el humo del cigarrillo y el platino de los coches, son sólo algunos de los metales que nos impiden gozar de una salud vibrante. La chlorella se une a los metales pesados ​​en el torrente sanguíneo y ayuda a sacarlos del cuerpo.

ACAI BERRY
Que hace del acai un superalimento ? Sin duda su punto fuerte y por el que es internacionalmente reconocido es por sus propiedades antioxidantes, nos rejuvenece y nos da energía.

Pero también por ayudar a adelgazar al ser un desintoxicante natural muy efectivo, promoviendo la pérdida de peso mediante la mejora de la salud general del cuerpo, favoreciendo la digestión y la limpieza del colon.
Originaria de algunos países de Sudamérica como Brasil y Perú, las bayas de acai tienen numerosos beneficios para la salud. Conocidas desde hace siglos por las tribus indígenas, sólo recientemente sus propiedades están siendo descubiertos por el resto del mundo.
El acai es una fruta pequeña de color púrpura oscuro, carnosa y jugosa que tiene un sabor amargo característico que se parece mucho el sabor del chocolate y puede ser consumida en zumo o con batidos. En Brasil, el acaí forma parte de distintos tipos de bebidas, refrescos y hasta licores.
Actualmente puedes encontrar acai en tiendas y herbolarios online en varias maneras, principalmente en forma de bebidas de zumo de acai, polvo de acai y cápsulas de acai.
 El acai es utilizado para el tratamiento de problemas digestivos, irritación de la piel, la disfunción sexual, e incluso el insomnio. Acai berry no tiene contraindicaciones graves conocidas tampoco.
Por cada 100 g la pulpa del fruto contiene 8,1 g de proteínas; 52,2 g de carbohidratos (incluidos 44,2 g de fibra) y 32,5 g de grasas; además 260 mg de calcio, 4,4 mg de hierro, 1002 U de vitamina A y pequeñas cantidades de vitamina C, así como ácido aspártico y ácido glutámico y además 319 mg de antocianina y otros antioxidantes
Según mencionan las revistas científicas “Journal of Agriculture and Food Chemistry” y el “International Journal of Food Sciences and Nutrition“, el acai ha demostrado ser muy efectivo frente a los radicales libres peróxido y superóxido, dos agentes tóxicos generadores de enfermedades.

QUINOA
La quinoa o quinua pertenece a la familia de las quenopodiáceas, como la remolacha o las espinacas, y destaca por su elevado aporte de proteínas, vitaminas y minerales. Llega pisando fuerte y dispuesta a encontrar un papel protagonista en las dietas más saludables.
Con una gran tradición a sus espaldas este pseudocereal procedente originariamente de los Andes y que hunde sus raíces en países como Bolivia, encierra multitud de propiedades y beneficios para prevenir y combatir enfermedades, regular el organismo y aumentar nuestros niveles de energía.

UN ALIMENTO VEGETAL CLAVE POR SU ELEVADO APORTE DE PROTEÍNAS
Uno de los aspectos más beneficiosos que el consumo de quinoa representa para el organismo es su elevado aporte de proteínas. Los estudios elevan hasta un 23% la concentración de este nutriente, superando los índices de otros alimentos que también son ricos en proteínas vegetales como es el caso del trigo.
De igual manera la quinoa es rica en minerales, especialmente el hierro, un factor que convierte a este alimento en un componente fundamental en las dietas de tipo vegetariano y vegano siendo capaz de reforzar el plasma sanguíneo y plantar cara a procesos comunes de cansancio y agotamiento.
La balanza sigue sumando puntos a favor de la quinoa y lo hace gracias a su aporte de hidratos de carbono complejos, que son los carbohidratos de absorción lenta que se absorben más lentamente y permiten mantener los niveles de azúcar en la sangre mucho más estables que los hidratos de carbono de absorción rápida.
La lista de los beneficios del consumo de quinua se completa con su destacado aporte de fósforo, calcio y magnesio y potasio y una importante cantidad de vitaminas, entre las que tienen su hueco la vitamina C, E, B1, B2, B3 y el ácido fólico.

LA QUINOA: UN GUIÑO EN LAS DIETAS DE PERSONAS CELÍACAS Y CON DIABETES
Todas estas propiedades de la quinoa tienen su reflejo en tu salud.
La quinoa es una buena aliada para controlar los niveles de colesterol de una manera gustosa y muy cómoda de preparar.
La preparación de la quinoa es muy sencilla, en apenas 15 min, y el número de recetas de quinoa aumenta cada día. Primeros platos, segundos, aperitivos y postres de quinoa para todos los paladares y gustos.
Su aporte en fibra es otra de las piezas esenciales de este superalimento, ya que ayuda a regular el tránsito intestinal y a combatir el estreñimiento.
El alto valor nutricional de la quinoa y la ausencia de gluten en su composición hacen que sea una buena compañera en las dietas de personas celíacas. Su reducido índice glucémico la acerca a las mesas de aquellos comensales que tienen que supervisar un poquito más su alimentación como es el caso de las personas que padecen diabetes o aquella que están haciendo frente a una dieta para perder peso.

QUE SON LOS CRISTALES ?

Los Cristales son materia, x lo tanto estan compuestos de particulas diminutas, los átomos. Estas construcciones del mundo de la física pueden partirse a su vez en particulas menores, en protones, neutrones y electrones. Si examinamos estas unidades básicas de energia, comprobamos que no son materia, sino vibraciones sutiles, todas ellas vinculadas a la fuerza del cosmos. El mundo físico en su totalidad esta formado en base a múltiples variaciones y combinaciones de átomos. El modo en que los átomos se unen unos con otros determina que molecula resultará y q aspecto tendrá la materia. En la formacion d las estructuras cristalinas, x ej. el cuarzo, los átomos se unen como piezas de un mismo rompecabezas. Esta integridad original tambien se manifiesta en el plano molecular, la mayoria d las moleculas vibran en una misma frecuencia. Esta microestructura define las propiedades físicas del cristal, apariencia exterior, dureza, desdoblamiento, tipo de fractura, gravedad especifica y propiedades ópticas.

Como se forman ?

Casi todos los cristales nacen de la fusión de la materia con la masa cristalina en formación. Algunos tienen su origen en el magma o en gases ardientes del interior de la tierra, o en corrientes de lava volcánica que ascienden hasta la superficie del planeta. Estos minerales entre ellos el cuarzo, son los llamados minerales magmáticos. Son formados al solidificarse esa masa rocosa fundida, q medida que se enfría y endurece. Asi los átomos se unen hasta lograr la regularidad necesaria para determinar la forma y composición del cristal.

Algunos cristales nacen de los vapores expulsados en regiones volcánicas, los d este tipo llevan azufre y se van condensando, pasando del estado de gas mineralizado caliente a un estado sólido, a medida que salen los gases del interior de la tierra.

Otros nacen d las soluciones acuosas o crecen con la ayuda de organismos existentes en la superficie o cerca de ella, a estos se les llama minerales de sedimentación y se forman siguiendo un proceso de erosión mecánica o química (aire, agua, viento, hielo, son los principales factores d erosión q participan en la disolución d unas materias q acabarán consolidándoles y tal vez cristalizándose ), como x ej, la calcita.

Tambien nacen minerales nuevos de la recristalización de minerales existentes bajo presiones y temperaturas altas en las regiones mas profundas de la corteza terrestre, realizada su formación original estos minerales experimentan cambios estructurales y químicos  reorganizándose los átomos creando nuevas estructuras, composiciones y cristales dispares, ej. el granate es un claro exponente d los minerales metamorfósicos.

Con certeza no se sabe cuanto tardan los cristales en formarse, podrían ser miles d años, y si los elementos coinciden los cristales podrían formarse en un instante.

Usos antiguos y actuales de los cristales y piedras curativas

A lo largo d la historia, diversas civilizaciones han usado el poder d los cristales y las piedras para múltiples usos. Las ciencias y leyendas mas antiguas en hacer mención al cristal y d su índole mágica nos trasladan al continente desaparecido de la Atlántida. Algunas teorías apuntan que los componentes de esta raza avanzada utilizaban cristales para canalizar y aplicar la fuerza cósmica. Esta civilización legendaria y cientifica, debio de emplear los cristales a modo de faros de luz para la comunicación telepática con sus antepasados universales, tambien el poder del cristal debió d servir en aplicaciones físicas y prácticas, se piensa q la destrucción d este continente tiene parte d su origen en el uso equivocado y egoista d este poder fenomenal, así, se dice q ante la inminente caida d su civilización, los grandes sabios d la Atlántida trataron d preservar aquella ciencia heredada d sus antepasados, temiendo que los cambios venideros pudieran acabar con todos los archivos optaron x no transcribir ese conocimiento. Sabiamente programaron determinados cristales almacenando en ellos esa información y rematerializándolos en el interior d la tierra. Asi, desde Egipto, pasando x la India, los romanos, mayas, indios d America, se valieron de los cristales ya sea para diagnosticar y sanar enfermedades, lucir talismanes y amuletos.

El poder oculto de las piedras y cristales se han utilizado desde q existen los seres humanos en la tierra. Actualmente debido al gran avance tecnologico son utilizados tambien para emitir e incrementar la potencia de determinadas energias segun diversos metodos, al rubi en cirugia microscospica con laser. Cada año se extraen y trituran toneladas d cristales de cuarzo para uso en aplicaciones tecnologicas, el cuarzo x ej. en aparatos d ultrasonidos, memoria d ordenadores, como osciladores para controlar las radio-frecuencias d equipos electrónicos, etc.

En otro ámbito las piedras y cristales se utilizan en meditaciones para desarrollar la intuición, valiendose d los sentidos mas profundos del Ser, en gemoterapia se utilizan para eliminar emociones dañinas, luchar contra el desasosiego y tratar desequilibrios en el cuerpo físico.

Pueden utilizarse para sanar, elevar la conciencia, el solo hecho d llevar un cristal consigo permite irradiar luz y belleza en su entorno, al igual que si se utilizan para decorar una habitación o mesa de noche utilizando un cristal para relajar.

Aunque no se haya desarrollado la sensibilidad necesaria para captar las energias curativas, la fuerza del cristal ejercerá su influencia, ya que el subconciente si las percibe. La presencia de cristales en un entorno sugiere a la mente subconciente de modo subliminal, que la perfeccion esta a nuestro alcance. Los cristales demuestran a los sentidos que la claridad, la belleza, la canalización e irradiación de la luz forman parte del mundo real. Si se riegan las semillas plantadas en el subconciente esas semillas brotarán y florecerán.

4 ALIMENTOS PARA ELIMINAR TOXINAS de forma natural

4 Alimentos para eliminar toxinas de forma natural
Por qué necesitamos algunos alimentos que nos ayuden a eliminar toxinas de forma natural?  Porque ya no es un secreto, la mayoría de alimentos que ingerimos en el día a día contienen sustancias tóxicas para el organismo. Es cierto que las asimilamos medianamente bien, pero eso no quiere decir que no exista un riesgo para la salud, y más aún cuando sabemos que muchos otros productos como pesticidas o plásticos también hacen acto de presencia en nuestra rutina.
Todos estos productos químicos, nocivos para la salud, se pueden encontrar en cualquier parte, pues no hace falta que hagamos gran esfuerzo para localizarlos; champús, cremas, suplementos deportivos, utensilios de cocina, aerosoles y un interminable etcétera cuentan con su presencia, incluso el aire que respiramos contiene este tipo de agentes tóxicos.
¿Cómo sabemos que los ingerimos? Es mucho más sencillo de lo que uno se imagina, ya que solo basta con analizar la sangre o las heces para encontrar sus restos. Y así es como ha sucedido, multitud de estudios han determinado que millones de personas en todo el mundo están en constante contacto con las toxinas más peligrosas.
Pero eso no es todo, de hecho, solo se trata de la punta del iceberg, ya que la revista Neurotoxicology publicó unos resultados realmente alarmantes. Se trataba de un estudio realizado en más de 400 niños, concretamente en análisis de su primera evacuación, donde los datos hablan por sí solos:
El 84% de los casos contenía mercurio.
El 27% contenía plomo.
El 27% contenía un pesticida prohibido desde hace más de 25 años.
Queda más que demostrado que nadie está a salvo de este problema, que por pequeños que seamos, siempre estamos expuestos a este tipo de toxinas tan
Pero, ¿Qué pueden provocar en nuestro estado de salud? Lo cierto es que muchos creemos que contando con su presencia en pequeñas cantidades estamos fuera de cualquier riesgo, pero no es así, ya que todos los años se registran casos en los que sufrimos problemas como obstrucciones en el hígado, inflamaciones, envejecimiento del organismo y complicaciones para deshacernos de la grasa que sobra en determinadas partes del cuerpo.
Por suerte, contamos con pequeños remedios que bien pueden ayudarnos a combatir sus efectos, incluso a eliminarlos, ya que evitaremos exponernos a sus efectos gracias a unos pequeños cambios en nuestra dieta.
La grasa es uno de los principales problemas en todo el mundo. Todos queremos desprendernos de ella pero la falta de tiempo e información, sumado a los efectos de estas toxinas, impiden que podamos conseguirlo.
Hoy podemos revertir la situación, pues a partir de este momento podrás modificar tus hábitos para conseguir eliminar esa carga tóxica que tanto te limita en tu día a día.
Todo girará en torno a 4 alimentos nuevos, 4 ingredientes que tendrás que añadir a tu actual dieta. Así de sencillo y así de fácil. Gracias a ellos podrás regular tu cuerpo
No se trata de un proceso agresivo y radical para realizar una limpieza extrema de tu organismo, similar a aquellos que se citan en salas de fitness, olvídalo, no se trata de llevar a cabo procesos peligrosos, sino de realizar una serie de hábitos alimenticios que te ayudarán a conseguirlo.
Gracias a estos 4 alimentos podrás reducir la inflamación, mejorar el estado de tu hígado y eliminar exceso de grasa.

1 - Cúrcuma

Se le considera como una de las especias más revolucionarias de la actualidad, la comunidad médica ha descubierto todas sus ventajas y actualmente la apodan como “La fuente de la juventud " (en la India y en las prácticas yoguicas siempre se ha utilizado)
En la cocina hindú tambien es ingrediente común,  pero durante estos últimos años se ha podido comprobar como su demanda en países occidentales ha crecido considerablemente, esta permite mejorar el estado del hígado y reducir la inflamación.
Si el hígado no funciona como debería, la energía del organismo se va perdiendo poco a poco, ya que se hace muy complejo eliminar la grasa excedente y toda clase de toxinas procedentes de fármacos, pesticidas y agentes químicos. La cúrcuma permite regular estos niveles y que nuestro organismo sea capaz de eliminar cualquier sustancia no deseada.
Pero aquí no acaban sus ventajas, ya que recientes estudios han encontrado grandes ventajas en la curcumina, un compuesto que procede de la cúrcuma. Capaz de reducir el azúcar en sangre, lo que significa que el antojo por comer algo dulce también se verá reducido.

2 - El jugo de limón 
Las toxinas de la sangre se eliminarán gracias a los potentes efectos que proporciona un zumo rec
Todos aquellos compuestos tóxicos dañinos para el organismo se irán eliminando a medida que ingiramos este zumo alcalinizante natural.
La sociedad cree que los limones son ácidos, por lo que lo asocian con un alimento ácido en la tabla de pH. Sin embargo, y a pesar de su sabor, se trata de una de las frutas más alcalinas conocidas, capaz de aumentar nuestra energía y mejorar el estado de salud en general.
Además, también contribuye a mejorar la función digestiva, ya que cuenta con una gran cantidad de nutrientes y ejerce un papel muy importante como diurético suave.
Como se puede ver, el consumo del zumo de limón aporta muchas ventajas para tu organismo, por lo que ayudará a perder grasa de una forma mucho más efectiva y saludable, solo se necesita apretar un limón y mezclar su jugo con agua, después ingerirlo todas las mañanas antes del desayuno.

3 - Verduras crucíferas 

¿Sabes cuáles son? Brócoli, coles, etc. Todas ellas pertenecen a la familia de verduras que más ventajas aportan al organismo, aquellas que mejoran considerablemente todos los niveles de nuestra salud.
Cuentan con un ingrediente denominado Diindolilmetano, un componente que permite eliminar los estrógenos perjudiciales que se acumulan en nuestro cuerpo. Por culpa de ellos las mujeres acumulan esa grasa no deseada en el vientre y los hombres ven como sus niveles de testosterona decrecen. Además, dificulta el proceso de pérdida de peso.
Añadir estas verduras a nuestra dieta permitirá que nuestro organismo pueda servirse de una gran cantidad de proteínas, muchas de ellas anti cáncer. Por lo tanto, no olvidar contar con las espinacas, acelgas, rúcula, col, berros y similares para elaboración de las comidas.

4 -  Cerezas
Más de 100 millones de recetas médicas se expiden todos los años para combatir la inflamación, sin embargo, la gran mayoría de estos fármacos causan auténticos estragos en el sistema digestivo, el hígado, los riñones y el corazón.
¿Qué se puede hacer para combatirlo? Solo necesitamos recurrir a las cerezas ácidas, ya que se ha demostrado que sus antocianinas y fenoles permiten proteger el cuerpo ante la inflamación de igual forma que podría hacerlo el ibuprofeno.
Casi 80 estudios han demostrado que una buena tarta de cerezas (sin azúcar, si con stevia, y sin harinas con gluten) permite proteger al corazón de cualquier disfunción y además, nos previene contra el Alzheimer. Eso por no hablar de que mejora el sueño y está considerada como uno de los mejores antioxidantes.
Para perder grasa el 80% de tu éxito procederá de tu tipo de alimentación, además de seguir estos pequeños consejos y contar con los alimentos expuestos, es fundamental no exceder en la ingesta de alimentos ultra saturados y no exponerse a ambientes cargados de toxinas.
fuente: dietalcalina.net

LA DIETA ALCALINA

La dieta alcalina pone especial atención en aquellos alimentos que ingerimos, no desde el punto de vista de si estos nos harán engordar o adelgazar, sino desde la perspectiva de cómo estos afectan a nuestra salud. Este tipo de dieta es a favor de la ingesta de alimentos alcalinos (hortalizas, frutas), frente a los de tipo ácido (azúcares y harinas), ya que según los defensores de este método alimenticio, el consumo de alimentos alcalinos y su efecto inmediato en el pH de nuestro cuerpo (nivel de acidez del mismo), nos protegen de ciertas enfermedades.
Sabemos que la salud de nuestro cuerpo depende de cómo nos alimentamos. Por lo tanto, una mala alimentación es sinónimo de padecer algún tipo de dolencia, mientras que una alimentación equilibrada nos protegerá de sufrir enfermedades. Y en esta misma premisa se sustenta la dieta alcalina dado que ciertos estudios científicos vaticinan que  las enfermedades de tipo cardiovascular, de pulmón, riñones, cerebrales e incluso el cáncer, tienen más tendencia a desarrollarse en un cuerpo con un elevado porcentaje de acidez que en un cuerpo de tipo alcalino. 

El pH de nuestro cuerpo, o lo que es lo mismo, el nivel de acidez de nuestro organismo, se mide en una escala de 0 al 14. De 0 a 7 se consideraría un cuerpo ácido mientras que de 7 a 14 sería alcalino. Para buscar el equilibrio, la dieta alcalina apuesta por una alimentación a base de frutas y verduras dejando de lado toda las carnes así como a los lácteos, las grasas y los azúcares también están excluidos de esta dieta.

Con este tipo de alimentación más saludable, se conseguirá en primer lugar, desintoxicar nuestro cuerpo y se hará a través de la orina. Ésta será más fluida y alcalina, lo que favorecerá la eliminación de toxinas al mismo tiempo que nos protegerá de padecer cualquier infección en los riñones. Y en segundo lugar, puesto que se ha dejado fuera de nuestra alimentación aquellos productos grasientos, nuestro peso disminuirá.  
La dieta alcalina no alberga en sí ninguna pócima mágica. Simplemente, apuesta por una alimentación adecuada dando prioridad a las frutas y verduras en detrimento de las comidas rápidas, procesadas, productos industrializados, aquellos con elevado contenido en azúcares y harina. Se trata, de tener y seguir ciertas rutinas alimenticias.

Como hemos visto anteriormente, un cuerpo cuyo pH es de 0 a 7 quiere decir que tiene un elevado porcentaje de acidez. O lo que es lo mismo, nuestro propio cuerpo constituye un imán para las enfermedades. Para evitar cualquier tipo de adversidad, lo ideal sería encontrar el equilibrio entre la acidez y la alcalinidad. 
La gran mayoría de las enfermedades pueden generarse en el cuerpo porque nuestro PH tiene un nivel demasiado ácido.  Cada vez más estudios realizados han llegado a la conclusión de que si tienes un PH alcalino, es muy dificil que las enfermedades puedan avanzar.  Según estos estudios, si consigues alcalinizar tu cuerpo, podrás evitar muchos tipos de enfermedades.La importancia del pH adecuado en los tejidos del cuerpo

Menos el estómago que debido a sus secreciones digestivas hacen que haya un entorno ácido, el resto del cuerpo necesita un pH alcalino para su óptimo funcionamiento. Si esto no es así las enzimas digestivas y metabólicas y órganos trabajarán por debajo de su nivel óptimo y esto se notará en la salud y nivel energético general.

El pH de la sangre debe mantenerse entre 7,35 y 7,45, este rango es muy pequeño y hace que nuestro organismo de prioridad a mantener estos niveles en detrimento de otros sistemas que tienen un rango más amplio, que para mantener estos niveles, sueltan minerales alcalinos para evitar que la sangre se vuelva muy ácida, y pueden llegar a volverse ácidos si esto es necesario.
La sangre toma los minerales alcalinos del sistema digestivo, por lo que mantener un pH adecuado en sangre está relacionado con una buena digestión.

La importancia de la digestión adecuada
Beneficios de la dieta alcalina
Una buena digestión influye en la manera en que los nutrientes pueden ser asimilados y transportados allí donde hace falta para mantener un buen pH de la sangre, y del cuerpo en general.
Si la digestión no es óptima habrá un déficit de electrolitos como sodio, potasio, magnesio y calcio en nuestro sistema, y este desbalance afecta a la eliminación de las toxinas del organismo.
El tener una digestión óptima hace que nuestro sistema pueda hacer una fácil eliminación de lo que va generando y mantener así un equilibrio ácido-alcalino.
El equilibrio de minerales, electrolitos y otros nutrientes esenciales en nuestro organismo hace que las células funcionen correctamente y estén suficientemente oxigenadas, si esto no es así, las células no pueden funcionar adecuadamente y empiezan a morir.

Principios de la dieta alcalina
La dieta alcalina consiste en el consumo de alimentos principalmente alcalinos, lo ideal es que llegue al 75% y un mínimo de alimentos ácidos, lo ideal es que sólo sea el 25% de lo que ingerimos, hay que tener en cuenta que esto abarca lo que comemos y lo que bebemos.
Hay que evitar los alimentos procesados, azucarados  y carbohidratos, porque son generadores de ácido y además aumentan el nivel de glucosa en sangre rápidamente y esto también es perjudicial para la salud.
No hay que rechazar por completo los alimentos productores de ácido, ya que el ácido, en su justa medida, también tiene su papel en nuestro metabolismo.
Muchas enfermedades son el resultado de un esfuerzo del organismo por mantener el equilibrio interno ácido-alcalino. Expertos coinciden en que el cáncer por ejemplo se acelera si se mantiene un nivel ácido en los fluidos, las células cancerígenas viven mejor en un ambiente ácido y con poca oxigenación que las células normales de los tejidos.
Una dieta vegetariana puede mantener un balance adecuado del pH ácido-alcalino.

Alimentos ácidos
Arándanos y ciruelas por su contenido en ácido benzoico.
Frutas no maduras.
Harinas blancas.
Azúcares refinados y sacarina.
Bebidas carbohidratadas, alcohol, café.
Alimentos refinados y procesados.
Vitaminas sintéticas, aditivos químicos, colorantes, conservantes.
Pescado, carne, huevos, leche y cereales.

                                                                                    Alimentos alcalinos
Casi todas las frutas y verduras maduras. (Tener en cuenta que las que se han cosechado en tierras preparadas comercialmente y desmineralizadas serán menos alcalinas que las que proceden de un cultivo más ecológico).
Miel
Semillas y frutos secos
Hierbas aromáticas
Germinados
Algas marinas
Pasas
Soja y sus derivados

Síntomas de una dieta muy ácida y pH ácido 
Mantener una dieta muy ácida hace que las personas manifiesten un bajo nivel energético general, lentitud en procesos mentales, dolores de cabeza y depresión.
Los síntomas principales son la fatiga y la tensión muscular.
Dolores de espalda y dolores musculares en general son provocados por niveles bajos de calcio. Tensiones musculares de hombros y cuello, artritis y osteoporosis.
Cuanto más ácido sea el sistema de una persona, más irritable puede llegar a ser, ya que se pierden electrolitos de los músculos y del sistema nervioso.

Síntomas de un pH equilibrado
Buen nivel de energía.
Sistema nervioso tranquilo y sistema muscular relajado.
Digestión óptima y motilidad intestinal adecuada.
Ausencia de resfriados, que indica un sistema inmunológico fuerte.
Sensación de claridad mental, vitalidad física, mental y plenitud espiritual.

KUNDALINI YOGA (resumen)

Kundalini Yoga es una antigua tecnología sagrada diseñada para expandir la consciencia. Es un antiguo arte y ciencia para hacer ascender la energía Kundalini a lo largo de la columna vertebral a través de los centros energéticos (chakras ), activándolos al igual que el sistema glandular (sistema endocrino).

Esto se consigue uniendo Prana (energía cósmica) y Apana (energía eliminatoria), lo cual produce la presión necesaria para forzar la Kundalini a ascender, haciendo uso de Pranayamas (ejercicios de respiración), Bhandas (llaves corporales), en Kriyas (series de asanas), Mudras (gestos de mano), y Mantras (entonación de palabras).
Kundalini Yoga es considerada la forma más completa y poderosa de yoga. Existen más de una veintena de Yogas diferentes que actúan sobre diferentes aspectos del Ser Humano, son como las facetas de un diamante precioso. Kundalini es ese diamante completo que incluye todas caras del Ser.
Es un Yoga Vital y energético que busca activar y potenciar todos tus centro energéticos. A través de su práctica puedes unir tu consciencia con la Consciencia Cósmica de forma cotidiana realizando cuidadosamente los ejercicios y meditaciones en una secuencia y combinación específicas. Un estudiante rápidamente se dará cuenta del movimiento de energía dentro y fuera de su cuerpo, y comenzará a dirigir esta energía de forma consciente, para así poder estimular y despertar los chakras.

Kundalini Yoga consiste en acceder nuestro potencial infinito; dentro de cada humano reside la capacidad de ser enormemente creativos, con el Kundalini Yoga llevamos todos los aspectos de nuestro ser, nuestras facultades mentales, nuestra energía emocional y nuestra estructura física al equilibrio y la alineación. A medida que lo hacemos abrimos nuestra capacidad para experimentar para expresar para compartir nuestro Ser infinito. Kundalini despierta nuestra Alma, nuestro Ser original, Kundalini Yoga nos ofrece el obsequio del Ser.
El Arte del Kundalini Yoga y la Meditación fue desarrollado hace más de 5.000 años por los sabios de la India y el Tibet, los cuales probaron y perfeccionaron de forma sistemática los movimientos, posturas, sonidos y respiración precisos que activan distintas partes del cuerpo y el cerebro para así producir resultados específicos.
Estas enseñanzas sagradas y hasta hace poco secretas fueron traídas a Occidente en 1969, y presentadas al público por primera vez por Yogui Bhajan. Aparte de ser la primera vez de haberse enseñado en público, también es la primera vez que éstas han sido recogidas por escrito, y puestas a disposición de todos aquellos que deseen practicarlas, en vez de pertenecer a un selecto y reducido grupo de iniciados. Es su creencia que estos conocimientos pertenecen a todo el mundo.
Yogui Bhajan (Maestro precursor del Yoga Kundalini en Occidente)
Kriyas
Serie de ejercicios o posturas en combinación con pranayama, bhandas, entonación de mantras, en una secuencia específica diseñada para producir resultados específicos. Algunas de las Kriyas enseñadas por Yogui Bhajan tienen siglos de antigüedad. El efecto total de una kriya es mayor que la suma de sus partes. "Kriya" literalmente significa "trabajo" o "acción"
                                               Asanas
Postura designada para estimular glándulas, órganos, o conciencia corporal, y para calmar la mente para la meditación. Las asanas a menudo presionan nervios o puntos de acupuntura, incitando al cerebro o al cuerpo a producir determinados resultados.
Bhandas
Llaves corporales o contracciones musculares que se aplican para retener y canalizar la energía.
 Mudras Un gesto o posición de manos, que atrapa y guía el flujo de    energía y reflejos al cerebro. Doblando, cruzando, estirando y tocando    los dedos y las manos, podemos conectar con el cuerpo y la mente, dado que cada área de la mano está relacionada con cierta parte de la mente o el cuerpo.
Chakras

Centros de intercambio entre los dimensiones físicas y psíquicas. Como si fueran transformadores, convierten la sutil energía pránica en energía física fluyendo a través de un sistema de ´nadis´ (canales psíquicos como el sistema de meridianos de la medicina oriental). Los chakras son vórtices de energía que se perciben como discos de energía (´chakra´ significa rueda) situados a lo largo de la columna vertebral.

Mantras
Un mantra es una sílaba, palabra o frase en uno de los lenguajes sagrados (como el Sánscrito o el Gurmukhi) o algunas veces en inglés o castellano, que eleva o modifica la consciencia a través de su significado, sonido, ritmo, tono, e incluso la reflexología de la lengua en el paladar. Mantra es "el yoga de la mente".
Pranayama
Técnicas de respiración, respirar para canalizar y dirigir el flujo de prana y modificar la consciencia.
Meditación
Aquietar la mente racional, dual, para así permitir a la mente neutral concentrar su atención en la realidad interna más allá de conceptos intelectuales. Su practica constante produce una personalidad calma, emocionalmente neutra, alerta, intuitiva, efectiva, eficiente y controlada, y una sensación elevada de ser y de conciencia. La meditación promueve la paz interior, la felicidad y un estado de conciencia superior.

Infusión de JENGIBRE, MIEL, CANELA Y LIMON

La infusión de jengibre y canela es una bebida natural muy fácil de hacer, con muchos beneficios y propiedades. 
Se elabora con una rodaja de rizoma de jengibre, una ramita de canela, una cucharadita d miel y rodajas de limón (a gusto), con un sabor y aroma ligeramente picante que aporta increíbles beneficios para nuestra salud, son ingredientes ideales para combinar.

Es de un alimento muy versátil, especialmente aconsejado en caso de resfrios y gripe, a la vez que nos ayuda a reforzar nuestras defensas de manera totalmente natural.

Ingredientes que se necesitan

1 rodaja de jengibre

1, 2 ramas de canela

1, 2 rodajas de limón (a gusto)

1 taza de agua

Pasos para preparar la infusión de jengibre y canela

Cortar el jengibre. Luego pon el agua en un cazo o cacerola, añade jengibre cortado, la canela, poner al fuego durante 10 minutos a fuego lento.

Lavar el limón, cortar rodajas o exprimir una de sus partes, verter al agua caliente el jugo de limón, y miel a gusto.

Ayuda a calentar tu cuerpo y reducir la sensación de frío

Se trata de una infusion ideal para consumir durante los meses más fríos del año, ya que el jengibre destaca por ser un alimento caliente, que ayuda de forma muy positiva a la hora de reducir el frío que podamos sentir en nuestro cuerpo.

No obstante, es cierto que por las diferentes cualidades que aporta no solo se trata de una bebida útil en otoño o invierno, sino que es ideal en definitiva para consumir durante todo el año.

Desintoxica, limpia y cuida el hígado

Seria ideal desintoxicar el hígado al menos una vez por año, se trata de uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, encargado de realizar múltiples funciones desintoxicantes y depurativas, pero que a la vez puede verse afectado por determinados hábitos que influyen en la aparición por ejemplo de grasa en el hígado debido a la alimentacion alta en grazas y azúcares.

En este sentido, el té de jengibre y canela es muy adecuado para cuidar el hígado de manera natural gracias a que aporta sustancias que protegen las células hepáticas, al ser hepatoprotectoras.

Útil para cuidar la vesícula biliar

También se trata de una bebida no solo útil para el hígado sino adecuada a la hora de cuidar la vesícula biliar, más aún si tienes cálculos en la vesícula.

Tónico del sistema digestivo

Es un maravilloso tónico para el sistema digestivo, lo que significa que es útil para mejorar las digestiones. Por ello es ideal para quienes sufren de gastritis, digestiones pesadas, lentas y dispepsias.

Además ayuda a aliviar los gases y las flatulencias, gracias a sus cualidades carminativas.

Ideal contra gripes y resfriados

Además de ayudarnos a calentar el cuerpo, también es una bebida útil si se esta con gripe o acatarrados, al ser una bebida rica en distintos nutrientes (como el potasio, el fósforo, la vitamina C), que ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

No se recomienda el consumo de esta infusion en embarazadas y niños, así como en personas que reciben fármacos anticoagulantes como por ejemplo la aspirina, la warfarina, la ticlopidina o la heparina, al potenciar sus efectos.

Diferentes ONDAS CEREBRALES

Para entender con mas detalle el estado theta que es el que se llega en una sesion de Yoga Nidra, a continuacion una breve info sobre las diferentes ondas cerebrales.
Existen cuatro tipos principales de ondas cerebrales: alfa, beta, theta y delta, se miden en Hertz por su frecuencia de ciclos x segundos, en orden de mayor a menor actividad son :
                                                                            Ondas Beta
Se producen cuando el cerebro está despierto e implicado en actividades mentales. Son ondas amplias y las de mayor velocidad de transmisión de las cuatro. Su frecuencia oscila entre 14 y 30-35 Hz (ciclos por segundo o cps). Denotan una actividad mental intensa. Cuando una persona está dando un discurso, estudiando, realizando un problema de matemáticas, etc. su cerebro se encuentra emitiendo este tipo de ondas.
Ondas Alfa
Alfa representa un estado de escasa actividad cerebral y relajación. Estas ondas son más lentas y de mayor amplitud que las beta. Su frecuencia oscila entre 8 y 14 cps. Una persona que ha terminado una tarea y se sienta a descansar, se encuentra a menudo en un estado alfa; así como la persona que está dando un paseo, disfrutando del paisaje.
Ondas Theta
Son ondas de mayor amplitud y menor frecuencia (entre 4 y 8 cps). Se alcanzan bajo un estado de calma profunda. La persona que está fantaseando (o soñando despierta), se encuentra en este estado, así como la persona que tras conducir un rato, de repente se da cuenta de que no recuerda como ha hecho los últimos kilómetros. Se dice que es un estado de inspiración de ideas y soluciones creativas. Se trata de un estado en el que las tareas realizadas se han automatizado, ya no se necesita tener un control atencional y consciente de su ejecución, pudiendo el sujeto distanciarse de ellas mentalmente. Es decir, que su mente esté en “otro sitio” 
Ondas Delta
Son las ondas de mayor amplitud y menor frecuencia (entre 1,5 y 4 cps). Nunca llegan a cero, pues eso significaría la muerte cerebral. Se generan ante un estado de ‘sueño profundo’.
Cuando nos vamos a dormir, las ondas cerebrales van pasando sucesivamente de beta a alfa, theta y finalmente, delta. 

Etapas, estructura en una clase de YOGA NIDRA

En las distintas etapas que se van sucediendo en la practica de Yoga Nidra, se percibe que la consciencia se va retirando del exterior, de los sentidos, del cuerpo fisico, de la respiracion,  de los pensamientos, de las emociones, de esta manera, sin estar identificados emocionalmente con el cuerpo fisico y con la mente, todo el Ser se abre a una conciencia mayor, a una percepcion del Ser superior.

1 - Preparacion   (Relajacion)

     En esta etapa se dan unas breves instrucciones para preparar el cuerpo fisico y crear un estado de disponibilidad a la relajacion permitiendo que la mente este mas receptiva y alerta para inducir a un primer estado de relajacion completa y soltar tensiones superficiales, creando asi un estado fisico y mental adecuado.  (5 - 7 minutos)

Las dos instrucciones principales para tener en cuenta durante la practica de Yogra Nidra son: 

1 - la de mantener el cuerpo totalmente inmovil, (al moverte se vuelve a conectar con los sentidos y se sale de la practica y luego es mas dificil volver a alcanzar el mismo nivel),

2 - la de mantenerse despierto durante toda la practica y permanecer plenamente consciente. Por las condiciones de la sesion es frecuente ir adquiriendo el sueño profundo, si bien el descanso seria optimo, aqui no es el objetivo (en un grupo una sola persona que se duerma genera una onda de sueño haciendo q los demas compañeros se duerman, los estados mentales se contagian, por este motivo en el momento de darse cuenta que aparece la sensacion de sueño es apropiado hacer unas respiraciones profundas con retencion de la respiracion el maximo tiempo posible.

Otra tema a tener en cuenta es el de no hacer esfuerzos mentales, esto genera tension y saca del estado Nidra, no se trata de meditar haciendo esfuerzo en la concentracion, sino el de la atencion.

Lo unico importante durante la practica es su vivencia, soltar la mente analitica, el intelecto, soltar esa parte de la mente ayuda a mantenerse en la consciencia testigo.

En un primer estado de relajacion se busca centrar la atencion y enganchar la mente, buscar un estado de interiorizacion y desconexion de los sentidos (pratyahara). Una forma de preparar este estado es centrar la atencion en los distintos estimulos sensoriales hasta llegar al interior, especialmente llevar la atencion a los sonidos del entorno hasta llegar a los sonidos del propio cuerpo (Antar Mouna)

2 y 9 - Sankalpa  (resolucion personal)

           Sankalpa es una resolucion afirmativa que se repite mentalmente 3 vs. al principio y final de la practica (en sancrito significa intencion, proposito, determinacion)

Frase corta y positiva, dicha en tiempo presente y en primera persona, repetirla mentalmente y visualizarla.

Practicando Yoga Nidra se accede a los planos subconciente e inconciente de la mente y desde alli se tiene la capacidad de reestructurar nuestra personalidad. La mente subconciente no tiene capacidad analitica, acepta la informacion que se le hace llegar, por esto es importante elegir bien las palabras de la resolucion que dichas en estado Alpha sera como una orden que la mente conciente da a la subconsciente para luego manifestarse a nivel consciente aportando cambios en la forma de ser.

La repeticion del Sankalpa se realiza desde el corazon, visualizando la peticion como un hecho que ya se ha realizado, viviendolo en presente como una realidad ya manifestada (poder creativo de la palabra y de la visualizacion), creamos la realidad en nuestra mente y el cerebro no distingue si procede d la memoria o de la imaginacion.

El objetivo del Sankalpa no es satisfacer nuestros deseos, sino fortalecernos, dar sentido, proyeccion de vida, puede ser una semilla de autorrealizacion.

Se recomienda no cambiar el Sankalpa hasta que se haya cumplido, recordar que funciona como una orden, con la mente relajada en estado Alpha y repetirla 3 veces.

Tambien se repetira casi al final de la practica,  cuando es mas efectiva al ser que el nivel de relajacion es mucho mayor y profundo que al comienzo.

3 - Rotacion de conciencia

Asi se le llama al recorrido dinamico y sistematico por distintas 
partes del cuerpo. No se recrea en la visualizacion sino en el recorrido ritmico por el cuerpo que corresponde a la representacion cartografica que tenemos en la corteza cerebral.

Solo se tiene que repetir y visualizar la zona del cuerpo que se menciona, al llevar la atencion a esa parte tambien llevamos energia, se crean lineas de energia que armonizan el cuerpo energetico.

En el cerebro tambien se crean unas lineas de energia que relajan, al llevar la conciencia a una parte del cuerpo la tension se diluye.

Existen varios recorridos y todos ellos dedican mayor atencion a las zonas del cuerpo donde se tienen mas receptores sensoriales y se realizan teniendo en cuenta el mapa del homúnculo sensorial y motoro. (este termino homúnculo proviene del latin, es la representacion que tenemos del esquema corporal en el neocortex), asi las distintas partes del cuerpo estan representadas graficamente sobre los plieges de la corteza cerebral.

En el recorrido clasico siempre se comienza por la derecha, pueden hacerse dos vueltas, la 1a. rapida,  la 2a. mas lenta para aumentar la relajacion, en la 1a. fluyen las lineas de energia, cuanto mas tiempo se permanece en una parte mayor sera la relajacion. 
Se concluye el recorrido acabando por sentir el cuerpo en su totalidad, cerrando el campo magnetico que se ha creado en el cuerpo y en el cerebro, dandole unidad.

4 - Consciencia de la respiracion

     Se trata de observar la respiracion de forma pasiva, sin intervenir en ella, sin modificarla, esto traera una mayor relajacion e interiorizacion (pratyahar), para esto se propone un conteo de la respiracion por orden decreciente observando la respiracion, al contar en sentido inverso se mantiene una mayor atencion para que la mente no se disperse, o no se duerma. Superar esta etapa sin dormir, supone entrar de lleno en el estado Nidra (sueño consciente)

Los conteos que suelen proponerse son de  11 a 1  -  27 a 1  -  54 a 1 

La respiracion afecta al cuerpo pranico, energetico, lo relaja, armoniza, libera energias bloqueadas, contar potencia la atencion y crea ritmo, siendo la mejor forma de mejorar la atencion.

La respiracion conciente es uno de los metodos mas seguros para conectar con el Presente.

5 - Sensaciones opuestas

      En esta etapa se evocan vivencias sensoriales y sentimientos opuestos con fuerte contenido sicosomatico, con pares de sensaciones opuestas (frio/ calor - peso/ligereza - dolor/ placer - tristeza/alegria ...) 1ro. se evoca digamos que la mas desagradable para asi no quedar enganchado con esa sensacion y continuar la practica.

Estas sensaciones y emociones creadas durante esta etapa de los opuestos, tienen el objetivo de revivir vivencias pasadas, se trata de conectar con la sensacion propuesta para revivirla plenamente como una vivencia real. Al evocar situaciones amor/odio - placer/dolor hace que se despierten recuerdos , la liberacion se produce cuando no hay identificacion.

6 y 8 - Chidakasha (espacio de la consciencia y consciencia testigo)

           Despues de haber trabajado la relajacion fisica, energetica y emocional, se pasa al nivel de instalarse en el observador interno (conciencia testigo) para desde alli observar su espacio interno (chidakasha). Ese espacio ante los ojos, espacio siquico, la pantalla mental que en realidad es una ventana abierta al infinito.

Chadakasha se conoce como el espacio de la conciencia, espacio sin limites, espacio de la mente donde tienen lugar los pensamientos, recuerdos, proyecciones, visualizaciones, sueños ...

Asi, las 3 dimensiones de la mente (consciente, subconsciente, inconsciente) confluyen en chidakasha, se pueden acceder a los niveles mas profundos de la mente, ir hacia dentro  y recibir todo tipo de informacion e intuiciones.

La observacion de Chidakasha se propone antes y despues de la visualizacion, es despues d esta cuando mas material subconciente emerge a la superficie debido al profundo efecto de las imagenes de la visualizacion.

Si logramos instalarnos en la conciencia testigo durante la practica, luego sera mas facil integrarla en lo cotidiano para observar todo lo que sucede alrededor, sin implicarnos, de esta forma se ve la realidad tal cual es, de esta forma se trasciende la mente, se produce una apertura de vision, se hace mas amplia y profunda.

Se deja de lado las fluctuaciones de la mente y emociones, es la conexion con nuestro centro, con el nivel profundo de la existencia.

7 - Visualizacion

Es uno de los elementos mas importantes de la practica, aqui el nivel de relajacion es muy profundo.

Uno de los objetivos es potenciar la atencion y la presencia (constante durante toda la practica) para mantenerse en la conciencia testigo. La visualizacion permite acceder a contenidos almacenados en el subconsciente que suele manifestarse en los sueños.

Yoga Nidra se le conoce como el sueño consciente porque permite entrar concientemente en el mundo del sueño y parte de la purificacion natural de la mente se produce mientras dormimos, se sueña para liberar tensiones siquicas, durante la visualizacion se llega a ese estado de sueño y hace propiciar la salida de estos contenidos mediante una serie de imagenes y simbolos que sirven como anzuelo para despertar alguna memoria del subconciente, pero permaneciendo conscientes y reconociendolo. Asi se activan los contenidos inconcientes y subcocienctes de la mente y son integrados en la mente conciente desde la observacion del testigo interior.

Es frecuente cuando se inicia la practica de Yoga Nidra ir recuperando vivencias olvidadas a las que no se atribuia importancia, esta limpieza de la mente es la que despues favorece los estados de concentracion y meditacion (objeto y sujeto, observador y observado se vuelven uno). Las imagenes en la visualizacion deben surgir solas, dejar que sucendan sin hacer ningun esfuerzo para que aparezan.

9 - Retorno y cierre

     La practica de Yoga Nidra termina con la repeticion del Sankalpa despues de la visualizacion, pero dado el grado de relajacion y profundizacion se acompaña en un retorno lento y consciente. Para ello se vuelve a conectar con el cuerpo y con la respiracion, despertando uno a uno los sentidos, conectando la mente a los sentidos externos, situar en el espacio fisico donde se esta, se anima a despertar el cuerpo lentamente a traves de respiraciones profundas y pequeños movimientos.