1 - Preparacion (Relajacion)
En esta etapa se dan unas breves instrucciones para preparar el cuerpo fisico y crear un estado de disponibilidad a la relajacion permitiendo que la mente este mas receptiva y alerta para inducir a un primer estado de relajacion completa y soltar tensiones superficiales, creando asi un estado fisico y mental adecuado. (5 - 7 minutos)
Las dos instrucciones principales para tener en cuenta durante la practica de Yogra Nidra son:
1 - la de mantener el cuerpo totalmente inmovil, (al moverte se vuelve a conectar con los sentidos y se sale de la practica y luego es mas dificil volver a alcanzar el mismo nivel),
2 - la de mantenerse despierto durante toda la practica y permanecer plenamente consciente. Por las condiciones de la sesion es frecuente ir adquiriendo el sueño profundo, si bien el descanso seria optimo, aqui no es el objetivo (en un grupo una sola persona que se duerma genera una onda de sueño haciendo q los demas compañeros se duerman, los estados mentales se contagian, por este motivo en el momento de darse cuenta que aparece la sensacion de sueño es apropiado hacer unas respiraciones profundas con retencion de la respiracion el maximo tiempo posible.
Otra tema a tener en cuenta es el de no hacer esfuerzos mentales, esto genera tension y saca del estado Nidra, no se trata de meditar haciendo esfuerzo en la concentracion, sino el de la atencion.
Lo unico importante durante la practica es su vivencia, soltar la mente analitica, el intelecto, soltar esa parte de la mente ayuda a mantenerse en la consciencia testigo.
En un primer estado de relajacion se busca centrar la atencion y enganchar la mente, buscar un estado de interiorizacion y desconexion de los sentidos (pratyahara). Una forma de preparar este estado es centrar la atencion en los distintos estimulos sensoriales hasta llegar al interior, especialmente llevar la atencion a los sonidos del entorno hasta llegar a los sonidos del propio cuerpo (Antar Mouna)
2 y 9 - Sankalpa (resolucion personal)
Sankalpa es una resolucion afirmativa que se repite mentalmente 3 vs. al principio y final de la practica (en sancrito significa intencion, proposito, determinacion)
Frase corta y positiva, dicha en tiempo presente y en primera persona, repetirla mentalmente y visualizarla.
Practicando Yoga Nidra se accede a los planos subconciente e inconciente de la mente y desde alli se tiene la capacidad de reestructurar nuestra personalidad. La mente subconciente no tiene capacidad analitica, acepta la informacion que se le hace llegar, por esto es importante elegir bien las palabras de la resolucion que dichas en estado Alpha sera como una orden que la mente conciente da a la subconsciente para luego manifestarse a nivel consciente aportando cambios en la forma de ser.
La repeticion del Sankalpa se realiza desde el corazon, visualizando la peticion como un hecho que ya se ha realizado, viviendolo en presente como una realidad ya manifestada (poder creativo de la palabra y de la visualizacion), creamos la realidad en nuestra mente y el cerebro no distingue si procede d la memoria o de la imaginacion.
El objetivo del Sankalpa no es satisfacer nuestros deseos, sino fortalecernos, dar sentido, proyeccion de vida, puede ser una semilla de autorrealizacion.
Se recomienda no cambiar el Sankalpa hasta que se haya cumplido, recordar que funciona como una orden, con la mente relajada en estado Alpha y repetirla 3 veces.
Tambien se repetira casi al final de la practica, cuando es mas efectiva al ser que el nivel de relajacion es mucho mayor y profundo que al comienzo.
3 - Rotacion de conciencia
Asi se le llama al recorrido dinamico y sistematico por distintas partes del cuerpo. No se recrea en la visualizacion sino en el recorrido ritmico por el cuerpo que corresponde a la representacion cartografica que tenemos en la corteza cerebral.
Solo se tiene que repetir y visualizar la zona del cuerpo que se menciona, al llevar la atencion a esa parte tambien llevamos energia, se crean lineas de energia que armonizan el cuerpo energetico.
En el cerebro tambien se crean unas lineas de energia que relajan, al llevar la conciencia a una parte del cuerpo la tension se diluye.
Existen varios recorridos y todos ellos dedican mayor atencion a las zonas del cuerpo donde se tienen mas receptores sensoriales y se realizan teniendo en cuenta el mapa del homúnculo sensorial y motoro. (este termino homúnculo proviene del latin, es la representacion que tenemos del esquema corporal en el neocortex), asi las distintas partes del cuerpo estan representadas graficamente sobre los plieges de la corteza cerebral.
Se concluye el recorrido acabando por sentir el cuerpo en su totalidad, cerrando el campo magnetico que se ha creado en el cuerpo y en el cerebro, dandole unidad.
4 - Consciencia de la respiracion
Se trata de observar la respiracion de forma pasiva, sin intervenir en ella, sin modificarla, esto traera una mayor relajacion e interiorizacion (pratyahar), para esto se propone un conteo de la respiracion por orden decreciente observando la respiracion, al contar en sentido inverso se mantiene una mayor atencion para que la mente no se disperse, o no se duerma. Superar esta etapa sin dormir, supone entrar de lleno en el estado Nidra (sueño consciente)
Los conteos que suelen proponerse son de 11 a 1 - 27 a 1 - 54 a 1
La respiracion afecta al cuerpo pranico, energetico, lo relaja, armoniza, libera energias bloqueadas, contar potencia la atencion y crea ritmo, siendo la mejor forma de mejorar la atencion.
La respiracion conciente es uno de los metodos mas seguros para conectar con el Presente.
5 - Sensaciones opuestas
En esta etapa se evocan vivencias sensoriales y sentimientos opuestos con fuerte contenido sicosomatico, con pares de sensaciones opuestas (frio/ calor - peso/ligereza - dolor/ placer - tristeza/alegria ...) 1ro. se evoca digamos que la mas desagradable para asi no quedar enganchado con esa sensacion y continuar la practica.
Estas sensaciones y emociones creadas durante esta etapa de los opuestos, tienen el objetivo de revivir vivencias pasadas, se trata de conectar con la sensacion propuesta para revivirla plenamente como una vivencia real. Al evocar situaciones amor/odio - placer/dolor hace que se despierten recuerdos , la liberacion se produce cuando no hay identificacion.
6 y 8 - Chidakasha (espacio de la consciencia y consciencia testigo)
Despues de haber trabajado la relajacion fisica, energetica y emocional, se pasa al nivel de instalarse en el observador interno (conciencia testigo) para desde alli observar su espacio interno (chidakasha). Ese espacio ante los ojos, espacio siquico, la pantalla mental que en realidad es una ventana abierta al infinito.
Chadakasha se conoce como el espacio de la conciencia, espacio sin limites, espacio de la mente donde tienen lugar los pensamientos, recuerdos, proyecciones, visualizaciones, sueños ...
Asi, las 3 dimensiones de la mente (consciente, subconsciente, inconsciente) confluyen en chidakasha, se pueden acceder a los niveles mas profundos de la mente, ir hacia dentro y recibir todo tipo de informacion e intuiciones.
La observacion de Chidakasha se propone antes y despues de la visualizacion, es despues d esta cuando mas material subconciente emerge a la superficie debido al profundo efecto de las imagenes de la visualizacion.
Si logramos instalarnos en la conciencia testigo durante la practica, luego sera mas facil integrarla en lo cotidiano para observar todo lo que sucede alrededor, sin implicarnos, de esta forma se ve la realidad tal cual es, de esta forma se trasciende la mente, se produce una apertura de vision, se hace mas amplia y profunda.
Se deja de lado las fluctuaciones de la mente y emociones, es la conexion con nuestro centro, con el nivel profundo de la existencia.
7 - Visualizacion
Es uno de los elementos mas importantes de la practica, aqui el nivel de relajacion es muy profundo.
Uno de los objetivos es potenciar la atencion y la presencia (constante durante toda la practica) para mantenerse en la conciencia testigo. La visualizacion permite acceder a contenidos almacenados en el subconsciente que suele manifestarse en los sueños.
Yoga Nidra se le conoce como el sueño consciente porque permite entrar concientemente en el mundo del sueño y parte de la purificacion natural de la mente se produce mientras dormimos, se sueña para liberar tensiones siquicas, durante la visualizacion se llega a ese estado de sueño y hace propiciar la salida de estos contenidos mediante una serie de imagenes y simbolos que sirven como anzuelo para despertar alguna memoria del subconciente, pero permaneciendo conscientes y reconociendolo. Asi se activan los contenidos inconcientes y subcocienctes de la mente y son integrados en la mente conciente desde la observacion del testigo interior.
Es frecuente cuando se inicia la practica de Yoga Nidra ir recuperando vivencias olvidadas a las que no se atribuia importancia, esta limpieza de la mente es la que despues favorece los estados de concentracion y meditacion (objeto y sujeto, observador y observado se vuelven uno). Las imagenes en la visualizacion deben surgir solas, dejar que sucendan sin hacer ningun esfuerzo para que aparezan.
9 - Retorno y cierre
La practica de Yoga Nidra termina con la repeticion del Sankalpa despues de la visualizacion, pero dado el grado de relajacion y profundizacion se acompaña en un retorno lento y consciente. Para ello se vuelve a conectar con el cuerpo y con la respiracion, despertando uno a uno los sentidos, conectando la mente a los sentidos externos, situar en el espacio fisico donde se esta, se anima a despertar el cuerpo lentamente a traves de respiraciones profundas y pequeños movimientos.
Hola, Magda!
ResponderEliminarQué interesante! me vendría tan bien :)
Me encantó el artículo y sobre todo el blog, te felicito por todo este material tan enriquecedor e interesante, paso de un post a otro :) Gracias por compartir todos tus conocimientos !! <3