PRANAYAMAS (Tecnicas de respiracion)

PRANAYAMAS principales
Respiración profunda o Respiración yoguica
Esta es una de las formas más comunes de respirar,  se hace usando la capacidad total de ambos pulmones, en la inhalación y en la exhalación, suave, lenta y profunda.  
En general en Yoga se respira a través de la nariz porque esto ayuda en el control de la respiración, aunque hay tambien respiraciones especificas a traves de la boca.
La respiracion yoguica se realiza llenando primero el abdomen, 
2 -  la parte intercostal, con la apertura de las costillas  y llenado el pecho y 
3 -la zona clavicular. 
La exhalación se realiza a la inversa y con la misma profundidad. 
Algunos de sus beneficios:
Incrementa la fuente de oxigeno en el cuerpo, promoviendo la sanación y la relajacion.
Previene y disminuye el desarrollo de toxinas en los pulmones.
Estimula la producción de endorfinas, hormonas del cerebro, aumentando el buen animo.
Expande la capacidad pulmonar, aportando concentración, paciencia, flexibilidad y resistencia.
Incrementa la secreción de la glándula pituitaria que desarrolla la intuición. 
Bombea el fluido de la espina dorsal al cerebro, incrementa la energía.
Fortalece el aura, reduce inseguridad y miedos.
Purifica la sangre.
Favorece la gestión de las emociones negativas, ayudando a romper con los malos hábitos y viejas pautas (manías).
En nuestra vida  diaria se tiende a usar solo una parte de la capacidad de los pulmones.
Respiración de fuego:
La respiración de fuego es el más sofisticado pranayama de respiración controlada. Es una poderosa herramienta contra la ansiedad, nervios, preocupación, miedo, dolor, tristeza. Vitaliza el sistema nervioso, causando la secreción de la glándulas purificando así la sangre.
Es una respiración continua, potente y rápida. 
Durante esta respiración, el aire es inhalado y bombeado hacia fuera  como si se usara un fuelle, sin ninguna tensión en los músculos del abdomen, pecho, caja toráxica o en los hombros, los cuales permanecen relajados durante toda la respiración. Se respira de manera enérgica bombeando el aire, al exhalar se contrae el abdomen hacia la columna y al inhalar se lleva el abdomen hacia delante.
No se debe realizar durante la menstruación y durante el embarazo.
Algunos de sus beneficios:
 - Libera la ansiedad, nerviosismo.
 - Mueve el diafragma dentro y fuera. Esto tiene un impacto      directo en el centro del ombligo, liberando emociones.
 - Reajusta y refuerza el sistema nervioso.
 - Ayuda a recuperar el control sobre estados de estrés    mental.
 - Ayuda al corazón y a la circulación, saca toxinas fuera del      flujo sanguineo.
 - Masajea los órganos internos.
 - Libera toxinas y sedimentos de los pulmones, revestimiento mucoso y vasos sanguíneos.
 - Expande la capacidad pulmonar.
   Esta respiración es muy importante ya que una vez dominada, ofrece muchos            resultados con un mínimo de esfuerzo.
Respiración alterna: Esta respiración se realiza alternando la respiración por los orificios nasales.
Se realiza cerrando con el pulgar derecho la fosa nasal derecha. El resto de los dedos señalarán hacia el cielo.
Se inhala a través de la fosa nasal izquierda. Se cierra la fosa nasal izquierda con el dedo meñique de la misma mano (o bien con algún otro dedo dependiendo lo que estemos trabajando) y se exhala todo el aire a través de la fosa nasal de la derecha.
Inhalar nuevamente por la fosa nasal por la que se acaba de exhalar (que es la fosa nasal derecha), se cierra con el pulgar derecho.
Exhalar del otro lado (por la fosa nasal izquierda). Inhala por donde se acaba de exhalar (a través de la fosa nasal izquierda)
Respirar a través de la fosa nasal izquierda es calmante y respirar a través de la fosa nasal derecha tiene un efecto energizante.
Algunos de sus beneficios:
Balancea los dos hemisferios del cerebro
Como practica diaria cuando se sufre de ansiedad.
Cuando se quiere incrementar vitalidad respirar x el orificio derecho (solar)
A la noche para relajar, o insonmio, respirar por el lado izquierdo (lunar)